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いつでも気軽に取り組める健康増進法「十二段錦」をご紹介しています。
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十二段錦(じゅうにだんきん)は中国で昔から伝えられてきている健康増進法で、12種類の動作から成っています。 体がなんとなくだるい、疲れやすく頭も重い。食欲もないし、お腹の調子も今ひとつ。 肩はこっているし、 腰もだるい。朝起きた時疲れが取れていない、…などなど。
体調がすっきりしないと、気分もすぐれず 日々の生活もおっくうになりがちで、仕事もはかどりません。 十二段錦はとっても簡単な動作ばかりですが、このちょっとした動作が健康を維持するのにとても有効なのです。
簡単療法〔1〕 「十二段錦 〜顔面に関連する動作〜」
健康増進法1
1.歯をカツカツ咬む動作
※ 歯ぐきの血液循環をよくして歯を丈夫にします。
  口を軽く閉じて上下の歯をカツカツと数十回咬みます。
  奥歯から前歯に向かって咬むようにします。
(重症の歯周病や歯並びの悪い人は行わないでください。)
健康増進法2
2.舌の運動
※ 歯周のマッサージで、消化を助ける効果もあります。
  口を軽く閉じて舌先で歯の外側をなめます。
  舌を回したり、上下左右に巡らせます。
健康増進法3
3.顔面のマッサージ
※ 皮膚の弾力性が増し、顔に張りが出ます。
  両手をこすり合わせて手のひらを温かくした後、
  顔を洗う要領で顔面をマッサージをします。
簡単療法〔2〕 「十二段錦 〜首・肩に関連する動作〜」
健康増進法4
 4.後頭部を人差し指ではじく動作
 ※ 首のコリや頭痛を和らげるツボにあたり、効果があります。
   両手のひらで耳をふさぎ、中指を後頭部に置き、
   中指の上に人差し指を重ねて置きます。
   弾くように人差し指を滑り落とします。
健康増進法5
5.肩を回す動作
※ 五十肩の予防になります。
  両肘を曲げ両手を握り、肩関節を軸に回します。
簡単療法〔3〕 「十二段錦 〜腕から腰腹部の動作〜」
健康増進法6
6.両手を組み上に伸ばす動作
※ 胸郭を広げて深い呼吸をさせます。
  両手を組み、ひっくり返します。
  手のひらを上に向け、両肘を伸ばします。
健康増進法7
7.左右に弓を引く動作
※ 胸を広げるだけでなく、肩関節の運動でもあります。
  両手で弓を引く動作をして胸を広げます。
健康増進法8
8.手で足の指をつかむ動作
※ 腰背筋や大腿背部の筋を伸ばします。
  足を伸ばして座ります。
  上半身を曲げ、両手で足の指をつかみます。
  (この動作は比較的運動量が多いです)
健康増進法9
9.下腹部をさする動作
※ 消化不良や腹痛を軽減する動作です。
  へその下を【丹田たんでん】と言います。
  「丹田」を右手の人差し指、中指、薬指で、
  ”の”の字を書くようにマッサージします。
簡単療法〔4〕 「十二段錦 〜腰から下の動作〜」
健康増進法10
10.腰をさする動作
 ※ 腰痛を緩和し、体を元気にします。
  両手をこすり合わせて、手のひらを温かくします。
  腰の両側を手のひらでマッサージします。
健康増進法11
11.足の裏をさする動作
 ※ 足の冷えの軽減ばかりでなく、不眠や動悸を治めると言われ
  ています。
  両手をこすり合わせて、手のひらを温かくします。
  右手の人差し指、中指、薬指で、足の裏の中心より少し先の方
  をマッサージします。
健康増進法12
12.足で蹴る動作
 ※ 足の血液循環を良くして筋力を強化し、足のだるさを取る効果
   があります。
   立った姿勢で両足を交代で前に蹴ります。
<<ココがポイント>>
どの動作からでも構わないので、いつでもできる時にピックアップして行ってください。 自分のペース・体調に合わせて、できる動作だけを行っても結構です。 汗をかいた後は水分を補給しましょう。
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