ファン鍼灸院では、腰痛対策に効果のある「腰痛体操(筋力運動)」をご紹介しています。
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<< 腰痛体操(筋力強化運動) >> 腰痛
腰痛といっても症状は様々です。どこがどんな時にどのように痛むのでしょうか?注意してみましょう。 腰の骨には上半身を支える大きな力がかかっています。腹筋と背筋を鍛えれば腰への負担を軽くすることができます。 腹筋と背筋を鍛えると3ヶ月〜6ヶ月で筋力が付き、腰痛が軽減するといわれています。 日頃のちょっとしたやる気次第で、腰痛が軽減され予防に繋がることを実感してみませんか。
簡単療法 「腰痛体操〜筋力強化運動〜〔1〕」
腰痛体操筋力強化運動1 腰痛体操筋力強化運動2 腰痛体操筋力強化運動3
あお向けに寝て両足を90度ぐらいまで真上に上げる。そこから息を吐きながらゆっくりと真下に
倒し、床につく寸前の所で止めて数秒間耐える。反動をつけずにゆっくりと戻し、数回繰り返す。
腰痛体操筋力強化運動2 腰痛体操筋力強化運動4 腰痛体操筋力強化運動5
両足を90度ぐらいまで真上に上げた状態から息を吐きながらゆっくりと左側に倒し、床に
つく寸前の所で止めて数秒間耐える。反動をつけずにゆっくりと戻す。右側も同様にする。
簡単療法 「腰痛体操〜筋力強化運動〜〔2〕」
腰痛体操筋力強化運動6 腰痛体操筋力強化運動7
うつ伏せに寝て両腕と両足をまっすぐに伸ばす。
足を片方ずつ上げる。左右交互に数回上げた後、
両足をそろえて伸ばしたまま持ち上げる。
背中を反らして両腕と両足を同時に持ち上げ
数秒間保つ。
<<ココがポイント>>
運動不足の方には最初かなりきついので、決して無理をせず、少し疲れる程度にコツコツ気長に続けるようにしましょう。
<<コレが原因>>
腰痛の原因は多岐にわたります。運動不足による筋力低下、激しい運動や同じ姿勢を続けることによって起こる筋疲労、 不自然な姿勢や不意の動作・過労やストレスなどの他・腰の骨や筋肉が障害された時や、 骨盤内臓器(生殖器・泌尿器など)の病気や消化器の病気などでも起こります。
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 顔面神経麻痺  肌荒れ  耳管開放症 耳鳴り  眼精疲労  ものもらい  鼻炎  鼻水・鼻づまり
 花粉症  副鼻腔炎(蓄膿症)  歯痛  口内炎  顎関節症  喉のつまり 喉の痛み(咽頭痛)  
 喉の違和感  首のこり・痛み 首のいぼ  むち打ち症  寝違え  肩こり  肩の痛み・肩関節痛
 五十肩  テニス肘  手のしびれ  手首の痛み・ドケルバン病   橈骨神経麻痺  手荒れ  突き指
 腕のしびれ 手首の捻挫  腱鞘炎  ばね指(腱鞘炎) 手根管症候群  手足の冷え  母乳不足
 皮膚のかゆみ  肋間神経痛  動悸・息切れ 空腹感  胃痛  お腹のはり・痛み 盲腸(虫垂炎)
 背中の痛み  食欲不振  腹痛  腰痛  ぎっくり腰   腰椎すべり症  尾てい骨痛  坐骨神経痛
 椎間板ヘルニア  股関節痛   頻尿   残尿感   尿失禁  膀胱炎  おりもの  生理痛(月経痛)
 生理不順(月経不順) カンジダ  安産(陣痛誘発・促進)  安産(帝王切開と自然分娩)   逆子
 便秘   下痢   膝痛  関節痛  肉離れ  こむら返り   足のむくみ   足がだるい  足のしびれ
 足首の捻挫   ウオノメ(魚の目)・タコ・イボ   水虫   冷え性(冷え症)   慢性疲労   心身症
 更年期障害  自律神経失調症  不定愁訴症候群  倦怠感  高血圧  低血圧
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